Les bienfaits du Breathwork : une approche 360° transformative
Tu as peut-être déjà utilisé les expressions comme « j’en ai eu le souffle coupé », « je suis sous l’eau », ou « je suis en apnée ». Tu t’es même peut-être déjà surprise à retenir ta respiration dans un moment important, angoissant, inattendu… ?
Et si je te disais que les bienfaits du Breathwork peuvent considérablement t’aider à enfin te libérer de certains blocages physiques et émotionnels ?
Alors non, ce n’est ni un méthode de relaxation, ni un simple exercice de méditation (et ce n’est pas un remède miraculeux non plus!).
Tu as déjà entendu parlé du Breathwork et de ses bienfaits ? Non ?
Et bien cette pratique vient tout droit des Etats-Unis. C’est dans les années 1970 que cette technique de respiration active voit le jour et devient largement populaire aux Etats-Unis. Elle commence à émerger en France depuis seulement quelques années, mais reste encore bien méconnue et sous-estimée.
Mais de quoi parle-t-on concrètement ? C’est quoi le breathwork ? Quels sont les bienfaits du breathwork?
De manière globale, le breathwork est une démarche thérapeutique qui se base sur le souffle. C’est une pratique qui permet, grâce à la respiration active, de ressentir des effets positifs sur son corps et son esprit, afin notamment de réduire le stress et d’améliorer sa santé.
Le Breathwork : entre respiration active et état de conscience modifié
Si tu n’as encore jamais participé à une séance de Breathwork, sache que c’est une expérience qui amène une réelle transformation. Cette pratique de respiration par hyperventilation met le mieux-être au premier plan.
Pratiquer cette respiration active de manière régulière permet de se retrouver soi-même, d’avoir une confiance et une énergie renouvelée. Le Breathwork est un outil qui te permet de relever les défis du quotidien, tout en étant une technique simple, rapide et efficace pour y voir plus clair et se reconnecter à son corps, son mental et ses émotions. Un outil parfait pour travailler plus en profondeur sur soi.
Attention, comme je le disais, le Breathwork n’est pas une séance de relaxation !
Pratiquer cette respiration consciente constitue un réel défi au niveau de l’organisme et du mental. Chaque séance est unique, et ses ressentis peuvent être variés selon chaque personne. Le Breathwork peut se rapprocher d’une respiration méditative, dans laquelle on va aller puiser au plus profond de soi pour en ressentir les effets et rentrer au mieux dans la pratique.
Concrètement et au niveau du corps, ça donne quoi ? Qu’est-ce qu’il se passe dans le détail ?
Le Breathwork est en réalité une technique de respiration active qui impacte la variation de CO2 et de O2 (oxygène) dans le sang. Cette méthode basée sur le souffle provoque donc une hyperventilation controlée et volontaire qui amène de manière naturelle vers un état de conscience modifié.
Autrement dit, grâce aux inspirations et aux expirations, le taux de CO2 baisse (à l’expiration), tandis que le taux d’oxygène augmente (à l’inspiration). Cette respiration a pour conséquence de faire baisser le taux de cortisol (l’hormone générée en situation de stress), permettant ensuite la libération d’endorphines (les hormones du bonheur) et le ralentissement du rythme cardiaque, respiratoire et la tension artérielle.
Résultat ? Le corps entre dans un état de lâcher prise, de plénitude, de calme et de sérénité, favorisant la récupération.
Bien sûr, les différentes étapes d’une séance de Breathwork sont bien plus complexes, variées, et les bienfaits sur la santé sont nombreux. Mais pour illustrer et détailler mes propos, je te laisse un schéma du système nerveux, qui permet de mieux visualiser les effets sur le corps et le cerveau qui sont déclenchés grâce à cette technique de respiration consciente.
Quel impact cet état de conscience modifié a sur notre santé mentale et physique ?
Le Breathwork est une expérience qui transforme et qui permet une meilleure régulation des émotions, notamment celles plus intenses et pouvant être nocives sur la santé comme l’anxiété, la colère ou encore le chagrin.
Plus que de simples exercices de respiration, le Breathwork a un réel effet libérateur qui permet de se débarrasser du poids de certains traumatismes, ayant entrainés chez nous des blocages physiques, mentaux et/ou émotionnels.
Le Breathwork est une pratique qui amène à mieux réguler et réduire son stress, de manière rapide, avec des effets intenses et immédiats.
Respiration holotropique et origines du breathwork
Le Breathwork puise ses origines dans de nombreuses traditions et pratiques culturelles réparties aux quatre coins du monde.
Mais c’est aux États-Unis dans le courant des années 1960 – 1970 que le Breathwork émerge réellement et est rendu populaire, par l’influence du psychiatre et psychothérapeute Stanislav Grof.
Le praticien Américain d’origine tchèque met au point une méthode de respiration consciente, autrement appelée la respiration Holotropique. Une pratique de respiration par hyperventilation qui permet un état de conscience modifié, faisant ressurgir des images, des souvenirs, des traumatismes, enfouis au plus profond de notre inconscient.
Stanislav Grof développe ainsi cette technique de respiration consciente pour guérir de traumatismes émotionnels et libérer les émotions refoulées.
Leonard Orr, un enseignant américain de la guérison, a quant à lui développé sa propre technique de respiration consciente : le Rebirthing ou Rebirth. Ce type de respiration, au contraire de la respiration holotropique ou par hyperventilation, est une pratique plus douce, basée sur une respiration calme et lente, avec une profonde conscience du souffle.
Au fil des années, le Breathwork s’est développé, tout comme les différentes pratiques. Aujourd’hui, on dénombre par moins de 7 pratiques différentes de Breathwork.
Et c’est pourquoi le coaching est si important, et qu’il est essentiel de bien se faire accompagner dans sa pratique.
Les bienfaits du Breathwork dans les détails
Le Breathwork : une technique de respiration complète, avec des effets sur le physique, le mental et les émotions.
Bon, maintenant que l’on sait ce qu’est concrètement le Breathwork et d’où vient cette pratique… passons à ses bienfaits et ses effets sur le physique, le mental et l’émotionnel !
Parce que oui, le Breathwork peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, mais il peut également améliorer la qualité de ton sommeil, renforcer ton système immunitaire, augmenter ta flexibilité et ton énergie, soulager tes douleurs et la tension musculaire dans ton corps, et même augmenter ta capacité pulmonaire.
Il peut aussi contribuer à augmenter la conscience de soi et la connexion avec son corps, améliorer la créativité et la concentration, et favoriser une plus grande sérénité et paix intérieure.
Trop beau pour être vrai ? Et bien même pas ! Voici quelques uns des nombreux effets que peut avoir ce souffle de transformation et de clarté sur ton état de santé mentale et physique.
Les bienfaits du Breathwork sur le physique
Que tu souhaites en effet mieux dormir, renforcer ton système immunitaire, être moins stressé·e, avoir une peau plus éclatante ou encore dire stop à tes troubles digestifs… le Breathwork peut considérablement transformer et améliorer ta santé, ta qualité de vie et ton bien-être au quotidien.
Les différents effets peuvent varier selon les techniques utilisées et pratiquées, mais voici quelques bienfaits du Breathwork les plus communément observés, après une ou plusieurs séances de respiration active :
- Libérer les toxines : la respiration active permet de libérer 70% des toxines présentes dans ton corps. Une bonne manière d’avoir un organisme plus sain !
- Renforcer le système immunitaire : durant les séances de Breathwork, le PH du corps évolue et devient plus alcalin ce qui permet de tuer plus de bactéries. Et qui dit moins de bactéries dit… un corps mieux protégé et en meilleure santé !
- Améliorer la digestion : La respiration consciente peut aider à améliorer la digestion en stimulant les muscles de l’intestin et en réduisant le stress qui peut aggraver les troubles digestifs.
- Améliorer la respiration : Tu t’en doutais surement peut-être un peu, certaines techniques de Breathwork aident à améliorer considérablement la respiration…mais ce que tu ne savais peut-être pas, c’est que cette technique renforce les muscles respiratoires et en augmente la capacité pulmonaire (et c’est ça qui fait concrètement que la respiration est améliorée).
- Réduire la douleur : La pratique du Breathwork peut aussi aider à réduire la douleur en augmentant la circulation sanguine et en réduisant les niveaux de stress.
- Améliorer la qualité du sommeil : Qui n’a jamais rêvé de dormir d’un sommeil de plomb, régénérant, et reposant à souhait, pour être plein d’énergie le lendemain matin ? Et bien la respiration active ou consciente peut aider à améliorer cette qualité de sommeil, en réduisant le stress et l’anxiété. Et on le sait, ces deux éléments viennent souvent perturber notre sommeil et causer des troubles sur le court comme le long terme.
- Améliorer la performance physique: Certaines techniques de breathwork peuvent aider à améliorer la performance physique en augmentant l’oxygénation des muscles et en réduisant les niveaux de stress.
Les bienfaits du breathwork sur le mental
- Augmenter la résistance mentale : l’expérience Breathwork est un réel challenge mental, comme je le disais plus haut. Et ce n’est pas une séance de relaxation ! En effet, au bout de 8 à 12 min d’hyperventilation controlée, notre cerveau nous demande d’arrêter. Et c’est justement à ce moment précis qu’il ne faut pas lâcher et qu’il est important de persévérer dans l’exercice pour continuer la séance et en ressentir les effets.
- Lâcher-prise : durant une séance de respiration active, le cortex préfontal se met en pause. Nous sommes en état de conscience modifié. C’est un état qui peut se rapprocher de l’hypnose, et qui permet de déconnecter du monde environnant tout en se reconnait à soi-même. Et c’est à ce moment là que le travail d’auto-guérison et de lâcher prise commence véritablement.
- Réussir à mieux se concentrer et avoir plus de clarté : déconnectés de notre cerveau, certaines réponses, certaines décisions deviennent alors évidentes. On y voit plus clair et sommes plus éclairés pour faire des choix.
- Réduire le stress et l’anxiété de façon profonde : cela permet de prendre du recul sur des situations, des événements, et de ressentir une certaine plénitude et un calme qui nous soulage.
- Augmenter la conscience de soi : Le breathwork peut aider à augmenter la conscience de soi, en permettant de se concentrer sur notre respiration et notre corps, et en nous offrant une perspective plus claire sur nos pensées et nos émotions.
- Soulager les symptômes de troubles mentaux : Certaines techniques de breathwork peuvent être utiles pour soulager les symptômes de troubles mentaux tels que l’anxiété, la dépression, le stress post-traumatique et les troubles de l’humeur. Attention, la pratique est déconseillée pour certaines personnes atteintes de troubles mentaux comme la schizophrénie ou les troubles bipolaires.
- Développer la confiance en soi: En apprenant à maîtriser sa respiration, on peut apprendre à maîtriser ses émotions, ses pensées, ce qui peut augmenter la confiance en soi, et déclencher une bouffée d’énergie et faire l’effet d’un « booster ».
Les bienfaits du breathwork sur la gestion des émotions
En plus d’effets sur le physique et le mental, le breathwork peut avoir des effets importants sur les émotions. Cette respiration active permet de devenir davantage conscients de ses propres émotions, de les ressentir au plus profond de soi et ainsi, de réussir à s’en libérer.
Voici une liste non exhaustive des quelques-uns des bienfaits du Breathwork sur les émotions :
- Libérer des émotions refoulées : Certaines techniques de respiration active peuvent aider à ses libérer d’émotions refoulées. Ces dernières se retrouvent bloquées et stockées dans le corps, mais grâce à ce souffle de clarté, on réussit à mieux les ressentir, pour ensuite les libérer. Un voyage intérieur libérateur !
- Augmenter la conscience des émotions : Le breathwork, en permettant de se concentrer sur notre respiration et notre corps, offre une perspective plus claire sur nos pensées et nos émotions.
- Améliorer l’humeur : La respiration consciente peut améliorer l’état émotionnel en augmentant les niveaux d’endorphines et en réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
- Soulager les émotions négatives : Plusieurs pratiques de respiration active, peuvent aider à soulager les émotions négatives telles que la colère, la tristesse et la peur, et de s’en affranchir.
- Développer l’intelligence émotionnelle : En étant plus conscients de nos émotions, on les comprend davantage. Et c’est ce que permet le breathwork. Cette respiration peut donc aider à gérer ces émotions là de manière plus efficace, et ainsi améliorer l’intelligence émotionnelle.
Pratiquer le Breathwork : mes conseils pour bien débuter
Maintenant que l’on a vu ensemble les effets que peuvent avoir le Breathwork et la théorie, on passe à la pratique !
Mais attention, ce n’est pas une technique qui se pratique seul·e. Il est très important d’être bien accompagné par une personne qui aura été formée au préalable au Breathwork.
Aussi, lors d’une séance, il est possible de ressentir de nombreux effets physiques puissants et impressionnants tels que : des fourmillements, des sensations de chaud, de froid, de la tétanie, des tremblements, des pleurs, des rires, de la toux… Ces réactions sont tout à fait normales, mais il est nécéssaire de les expliquer en amont. Et c’est ce que je fais durant toutes séances.
Une explication détaillée, pour une séance plus apaisée !
Mais tout le monde ne peut pas pratiquer cette respiration active qui s’apparente à une activité physique très intense. C’est peut-être ton cas ? Je t’explique plus bas les contre-indications et dangers potentiels du Breathwork.
Il existe différentes manières de pratiquer le Breathwork : par cours en ligne, en présentiel dans ta ville, lors d’une séance individuelle, ou de groupe.
Tu es prêt·e à débuter une séance ? Alors prépare ton matériel spécial Breathwork : un masque pour les yeux, une couverture, de quoi prendre des notes, des écouteurs/un casque audio et ton ordinateur ou téléphone. Tu peux également allumer une bougie et te créer un espace apaisant pour rentrer davantage dans la séance.
Les cours collectifs de Breathwork : ressentir les premiers effets et découvrir la pratique
Chacune des séances de groupe que j’organise suit un déroulé précis et a une thématique bien déterminée : la gratitude, l’amour de soi, le pardon.
Les séances de Breathwork durent environ 2h30. Ensemble, nous partons en exploration profonde sur le thème choisi.
Au fil de la pratique, je mêle coaching professionnel, journaling, shaking, intention, tirage de carte, méditation et Breathwork. C’est en ayant une approche de ce type et en combinant tous ces éléments que j’amène vers une pratique où l’on profite à 100%.
Les séances de groupe se pratiquent sur l’outil Zoom. En présentiel, c’est sur Limoges et ses environs que le Breathwork se passe !
Les séances individuelles de Breathwork : une pratique sur-mesure pour aller plus loin
Si tu souhaites tester une séance sur-mesure et avoir un accompagnement plus profond sur le Breathwork et sa pratique, je propose également des sessions individuelles.
Ce sont de vraies pépites ! J’adapte mes outils de coaching professionnel et de Breathwork Leader selon tes besoins. Et tu peux pratiquer ces séances en distanciel (via Zoom) comme en présentiel.
Dangers potentiels du Breathwork : les contre-indications
Comme je te l’expliquais plus haut, il existe tout de même certaines contre-indications à la technique du Breathwork.
Pourquoi ? Parce que les séances demandent une intensité pour aller puiser en soi qui peut être déconseillé pour certaines personnes.
Il est donc important, avant de commencer une pratique de respiration active, de consulter un médecin, surtout si tu es sous traitement médicamenteux ou que tu as des problèmes de santé.
Le Breathwork est notamment déconseillé pour les personnes… :
- souffrant d’épilepsie, de troubles cardiaques, de hypertension artérielle, d’asthme
- souffrant de troubles mentaux tels que la schizophrénie ou les troubles bipolaires
- souffrant de glaucome, décollement de rétine ou ostéoporose avancée
- les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consulter un médecin avant de commencer une pratique de breathwork
- celles qui prennent des médicaments tels que les antidépresseurs, les anxiolytiques
Aussi, des techniques de Breathwork peuvent causer des étourdissements, des nausées, des vertiges, des crises d’angoisses ou même des hallucinations.
C’est pourquoi il est donc très important de pratiquer cette technique de respiration avec une personne expérimentée, formée, et d’arrêter immédiatement si tu sens mal à l’aise dans la séance.
Attention, le Breathwork n’est pas un remède miracle ! Il ne doit pas être utilisé comme substitut à un traitement médical.
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