Comment mieux gérer le stress grâce à la respiration ?
On l’appelle parfois le « mal du siècle ». Tu vois de quoi je parle ? Le stress bien sûr !
En France, 9 personnes sur 10 sont touchées par le stress. Et oui, ce dernier fait maintenant partie de notre réalité au quotidien, et il a tendance à nous coller aux baskets quand on n’agit pas dessus sérieusement. Que ça soit à la maison ou au travail, le stress est là, et peut affecter notre santé mentale comme physique, nous empêchant de vivre sereinement et pleinement notre vie.
Fort heureusement, il existe des solutions et techniques simples pour apprendre à gérer ce stress. Et la respiration est l’une d’entre elles !
La respiration pour mieux gérer le stress
Le souffle court, l’accélération de ton rythme cardiaque, la respiration saccadée, le fait d’être en apnée… Ce sont des situations que tu as déjà vécues ? Que tu ressens régulièrement en situation de stress ?
Et oui… comme tu peux le remarquer, dans chacune de ces expressions et ressentis, la respiration joue un rôle primordial. Elle est une fonction naturelle et automatique de notre corps, mais on peut tout à fait se la réapproprier et lui porter davantage d’attention pour réduire et mieux gérer les moments stressants.
Comment ? En effectuant des exercices de respiration consciente. La pratique régulière de ces techniques basées sur le souffle permet à notre respiration et donc notre rythme cardiaque de se calmer, de ralentir, et de réduire notre tension artérielle. Ce qui a pour effet d’abaisser notre niveau de stress.
Mais il n’y a pas que le stress, provoqué par des situations précises sur un temps plus ou moins court, que la respiration profonde peut aider ! Les sentiments d’anxiété généralisés, l’angoisse chronique ou les émotions négatives déclenchées par cette appréhension sur ce qui va se passer dans le futur, peuvent être régulées et mieux gérées grâce à ces exercices de respiration.
L’avantage la respiration comme outil pour mieux gérer son stress ****? C’est un exercice facile à pratiquer et disponible partout, tout le temps. Au bureau, dans les transports en commun, à la maison…on peut l’utiliser à tout moment ! Et il ne demande pas de formation ou de capacités particulières pour réussir à le mettre en place et l’entrainer régulièrement. C’est tout bénef !
Respiration et gestion du stress : les bonnes pratiques
Il existe de nombreuses techniques de respiration pour gérer son stress. Pour débuter, pour aller plus loin, pour travailler davantage un type de respiration et ressentir certains effets sur le corps et l’esprit… À toi de choisir celle qui te convient le mieux !
Et si tu veux aller vraiment plus loin dans ton bien-être et ta santé mentale comme physique, viens tester une séance de breathwork avec moi ! C’est un type de respiration bien particulière, je t’explique tout dans cet article sur les bienfaits de cette respiration active.
La respiration profonde, une des techniques les plus simples pour réduire son stress
Si tu veux essayer ce type de respiration pour débuter, voici la marche à suivre :
- Assieds-toi confortablement, ni trop droit ni trop avachi, trouve la bonne position pour toi et dans laquelle tu te sens à l’aise
- Ensuite, place une main sur ta poitrine et une autre sur votre abdomen pour sentir ton corps bouger
- Puis, respire lentement et profondément par le nez, en faisant en sorte que la main sur ton abdomen se soulève lorsque tu inspires et qu’elle descende lorsque tu expires. De cette façon, tu vas être davantage conscient·e de ton souffle. Et cela va calmer ton rythme cardiaque et ton stress.
- Enfin, répète cette respiration profonde pendant plusieurs minutes jusqu’à ce que tu te sentes plus calme et dans un état plus serein et apaisé.
La respiration diaphragmatique pour aller un peu plus loin dans la régulation de ses émotions
Une autre technique de respiration qui peut t’aider à gérer le stress ou l’anxiété généralisée, est celle que l’on appelle la respiration diaphragmatique.
Pour commencer à la pratiquer, voici quelques conseils :
- Allonge-toi sur le dos avec une main sur ton abdomen et l’autre sur ta poitrine
- Inspire lentement par le nez. Comme pour la respiration profonde, porte une attention particulière à ton corps en effectuant cet exercice de respiration. Et observe ton abdomen se soulever lorsque tu inspires.
- Puis, expire lentement par la bouche en contractant bien tes muscles abdominaux
- Répète ensuite cette respiration diaphragmatique pendant quelques minutes pour t’aider à te détendre
Il existe également d’autres techniques de respiration que tu peux essayer, comme la respiration alternée des narines, la respiration carrée et la respiration en 4-7-8.
Chacune de ces techniques a ses avantages et des effets différents sur le corps et le mental, pour mieux gérer son stress. Pour trouver celle qui te convient le mieux et réponds à tes problématiques, il est recommandé d’en tester plusieurs.
Mais si tu veux déjà commencer par essayer un type de respiration, je te propose de passer à l’étape suivante et de télécharger ton guide de la Respiration Active®
Gérer le stress et l’anxiété grâce au souffle : des effets durables
Quand le stress intervient (trop) régulièrement dans ton quotidien, et dépasse largement de simples épisodes stressants de courte durée, il peut avoir des répercutions sur ta santé.
Autrement appelé « stress chronique », cette forme de stress peut s’étaler sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois ou encore années. Il est néfaste pour l’organisme à de nombreux égards. Fatigue, dépression, hypertension, maux de dos, intestins douloureux…les conséquences peuvent toucher l’ensemble du corps et peuvent même, dans des cas plus graves, déclencher des problèmes cardiaques ou des maladies auto-immunes.
Mais pas de panique (je sens ton rythme cardiaque s’accélérer rien qu’en prenant connaissance de tous les effets négatifs que le stress peut provoquer!), grâce à la respiration, tu peux réussir à mieux gérer ton stress chronique et le réduire considérablement.
Et en pratiquant régulièrement des exercices de respiration, tu peux avoir un vrai impact sur ton taux de cortisol (l’hormone du stress) et rééquilibrer ton organisme afin de t’affranchir de ce stress chronique.
Une meilleure respiration, pour une meilleure santé mentale et physique ? On dit oui !
La respiration, une clé essentielle pour la gestion du stress
En bref, le stress peut avoir un réel impact négatif sur notre vie quotidienne, et il peut littéralement nous pourrir la vie. Mais en étant conscient·e de ce problème, on peut davantage être prêt·e à agir sur la situation et mettre des actions en place pour réduire ce stress, et vivre une vie plus sereine !
Et la respiration est une solution rapide, efficace, accessible et qui a fait ses preuves, pour mieux gérer le stress. Il existe tellement de pratiques différentes, qu’il y en aura forcément une qui te correspondra ! Alors pourquoi ne pas tester plusieurs types de respiration pour trouver la tienne ?
Tu peux débuter de ton côté, mais également en séance individuelle ou de groupe, en présentiel ou par cours en ligne ! N’hésite pas à regarder les sessions de Breathwork que je propose.
Enfin d’aller plus loin dans ta gestion du stress ?
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